Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201712/247457-1512713104.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201712/891367-1512713105.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201712/514666-1512713106.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201712/248072-1512713107.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201712/796760-1512713108.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Ничего сложного!
Чтобы получить идеальные формы, мало одних только тренировок, пишет портал Vuntu.com. Правильное питание не менее важно. Поэтому мы собрали самые полезные упражнения и продукты, которые помогут вам выглядеть совершенно.
Вот подборка лучших упражнений для ягодиц:
Встаньте на локти и колени лицом вниз. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
Поднимите ногу назад и отведите ее вверх, насколько сможете. Повторяйте медленно, так мышцы будут тонизироваться лучше.
Сделайте 3 подхода по 8 раз для каждой ноги.
Это упражнение особенно эффективно для тех, кто хочет подкачать ягодицы, ноги и живот.
Встаньте прямо, руки держите на поясе. Сделайте шаг вперед и опустите колено другой ноги к полу, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 упражнений для каждой ноги. Желательно при этом включить энергичную музыку, так шагать будет веселее :)
Встаньте ровно, руки по швам. Чуть согните колени и подпрыгните, разводя ноги немного шире плеч. Прыгая, поднимайте руки над головой, как звездочка.
Лучше всего делать ежедневно 3 подхода по 15 прыжков.
Пожалуй, самое эффективное и простое упражнение из всех.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки протяните перед собой, так вы не потеряете равновесие. Теперь согните колени, присядьте и вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз, отдохните и сделайте еще 3–4 подхода. Не отчаивайтесь, если сегодня вам тяжело — завтра точно будет легче!
Это упражнение придумали специально для формирования ягодиц.
Лягте на спину, согните колени и немного разведите ноги. Сожмите мышцы живота и ягодиц. Теперь поднимите бедра так, чтобы линия спины и бедер была ровной.
Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.
Повторите 15 раз и сделайте еще 4 подхода.
А вот список еды, которая будет вам полезна
Чтобы похудеть и привести тело в порядок, лучше всего сочетать тренировки с правильным питанием.
Мы составили список продуктов, с которыми результаты не заставят себя ждать.
Они содержат много волокон, устраняют токсины и борются с ненавистным целлюлитом.
Яйца богаты полезными белками. Ешьте их не реже трех раз в неделю, чтобы мышечная ткань образовалась быстрее.
Она содержит питательные вещества: цинк и минералы, которые помогают обновлению клеток, улучшают эластичность кожи и, что самое важное, тонизируют мышцы всего тела.
Улучшают активность клеток, содержат антиоксиданты, усиливают детоксикацию организма.
Фрукты и овощи — главное оружие в борьбе с избыточным весом и целлюлитом. Лучше всего с этим справляются: тыква, морковь, шпинат, апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты.
Он ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавиться от жира. Для наилучших результатов пейте минимум 2 чашки в день.
Помните, что упорство и настойчивость могут творить чудеса. Занимайтесь регулярно, питайтесь правильно и не забывайте пить 2 литра воды в день, чтобы сохранить водный баланс.
А какие упражнения и продукты предпочитаете вы? Расскажите о них в комментариях!
/* */