Вашей вины в этом нет!
Вы постоянно сидите на диетах, но лишние килограммы все равно не покидают вас? Даже если случается чудо и вы теряете несколько кило, они через время возвращаются? Есть большая вероятность, что у вас нарушен метаболизм и есть проблемы с гормонами, пишет доктор Сара Готфрид.
Именно гормоны могут помешать женщине сбросить лишний вес. Даже если она будет пить на протяжении дня одну воду.
От работы гормонов зависит скорость обмена веществ. Гормоны управляют процессом накопления жира, его хранения, увеличивают или умньшают тягу к вредной пище, влияют на аппетит.
Вот список гормонов, которые влияют на обмен веществ, а значит - и на вес женщины.
1. Тестостерон.
Это не только мужской гормон. Он вырабатывается в организме женщины яичниками. Тестостерон называют гормоном-анаболиком. Он стимулирует рост мышц. Для этого используются жировые отложения, которые превращаются в энергию.
Мышцы считаются наилучшей «машиной» для сжигания жира, поэтому, если вы страдаете полнотой, проверьте уровень тестостерона! Чем меньше тестостерона, тем хуже организм справляется с наращиванием мышечной массы, даже если вы несколько раз в неделю занимаетесь спортом.
Повышайте уровень тестостерона с помощью натуральных продуктов: орехов, морепродуктов (рыба жирных сортов, креветки и крабы), овощей и фруктов (апельсины, абрикосы, персики, ананасы, груши, дыня, виноград и хурма).
2. Кортизол и адреналин.
Это "гормоны стресса". Они считаются близкими родственниками, ведь производятся надпочечниками.
В стрессовых ситуациях кортизол повышает аппетит, чтобы организм смог накопить силы для противостояния сложной жизненной ситуации. Одновременно с этим снижается процесс обмена веществ. Это нужно для сохранения энергии, которая потребуется для борьбы со стрессом.
Вместо того, чтобы заедать стресс сладким или топить горе в алкоголе, займитесь йогой или другой физической активностью, постарайтесь абстрагироваться от проблемы, посвятите время медитации.
3. Лептин и грелин.
Лептин даёт знать нашему мозгу, что организм насытился пищей. Он уменьшает аппетит, предотвращая проблемы с пищеварением, ожирением и перееданием.
Очень схож с лептином гормон голода грелин. Они дополняют друг друга.
Тем, кто страется похудеть, нужно привести в норму уровень лептина и грелина. Следуйте этим советам:
- Уделяйте достаточное время сну.
- Избегайте длительных монодиет, особенно белковых.
- Не голодайте. Это приведет к компульсивному перееданию, приступам обжорства.
- Избегайте продуктов с усилителями вкуса, фастфуда, кондитерских изделий промышленного производства.
- Не злоупотребляйте сладким.
4. Эстроген.
И низкий, и высокий его уровень одинаково негативно сказывается на вашем весе.
Есть один способ, который нормализует уровень эстрогена в крови. Именно он поможет вам похудеть. Ешьте много овощей.
Пищевые волокна помогают вывести излишек эстрогена из организма.
Норма для женщин - 35-45 граммов клетчатки в день, для мужчин - 40-50 граммов в день. Старайтесь увеличивать суточную дозу клетчатки постепенно, чтобы избежать газообразования или вздутия живота.
5. Спексин.
Согласно новым исследованиям, низкий уровень этого гормона может быть связан с ожирением у подростков. Он участвует в регуляции энергетического обмена и накоплении жировой массы.
Влияние спексина на набор веса еще мало изучено, поэтому каких-либо конкретных рекомендаций по его повышению пока нет. Просто придерживайтесь общих правил здорового питания, регулярно тренируйтесь и избегайте стрессовых ситуаций.
Как часто вы делаете анализ крови на гормоны? Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!
/* */