Следите за здоровьем правильно!
Ваши колени испытывают большие нагрузки ежедневно. С возрастом мышцы около коленного сустава становятся слабыми, поэтому проблемы с ними у пожилых людей встречаются очень часто, утверждает Cure Joy.
Чтобы этого не случилось, вам нужно надолго обеспечить здоровье своим суставам при помощи этих 5 эффективных упражнений.
1. Подъем ноги.
Одним из лучших способов поддержания здоровья коленей - это укрепление мышц вокруг сустава. Если ваши мышцы крепки, это уменьшает нагрузки на колени и избавляет их от болей и травм.
Ложитесь на пол, поднимите левую ногу вверх, перпендикулярно полу. Правую ногу оставьте лежать на полу. Теперь опустите левую ногу на пол. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
2. Шаги.
Поставьте платформу, или низкую скамейку. Встаньте двумя ногами на нее. Затем опустите одну ногу на полную стопу на пол. Возвратитесь в исходное положение.
Можете изменить уровень сложности, увеличив высоту поверхности. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.
3. Приседание у стены.
Это еще одно легкое упражнение, которое укрепляет квадрицепсы, ягодицы и другие небольшие группы мышц.
Встаньте спиной к стене, расставив ноги на ширине плеч. Опустите свою спину так, словно вы сидите в кресле. Чем ниже вы сидите, тем труднее вам будет двигаться - вы сможете ощутить нагрузку на колени. Старайтесь сесть так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Находитесь в таком положении в течение 30 секунд, пока не почувствуете усталость в мышцах.
4. Растяжка.
Мускулатура ваших ног работает также, как и колени, поэтому важно поддерживать гибкость всех мышц ног. Это простая растяжка, которая задействует основные мышцы ног, коленей и нижней части спины.
Сядьте на пол, придвиньте левую ногу к себе, поместив подошву на внутреннюю часть правого бедра, как показано на рисунке. Затем корпусом наклонитесь к правой вытянутой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Оставайтесь в таком положении 1 - 2 минуты, а затем смените сторону.
5. Пешие прогулки.
Ходьба - это один из эффективных способов размять мышцы, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Ходьба может помочь вам оставаться активной, контролировать вес и мобильность по мере взросления. Плюс этого упражнения в том, что вам для этого не нужно никаких особых приспособлений и места. Ходить можно где угодно. Пара удобных кроссовок и 15-30 минут времени каждый день - все, что вам нужно.
А вы уже начали делать эти упражнения?
/* */