Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201801/417609-1515751524.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Не придерживаться - глупо.
Тема похудения никогда себя не исчерпает, пишет BuzzFeed. На ней зарабатывают маркетологи, тренера, диетологи. Но она продолжает беспокоить многих людей.
На самом деле нет универсального рецепта, как избавиться от лишних килограмм. Все очень индивидуально.
Но эти 23 действенных совета помогут вам сдвинуться с мертвой точки и начать свой путь к идеальному телу.
1. Не используйте таблетки для похудения и другие методы "очищения организма"! Вы только выбросите деньги на ветер!
Они могут нанести ущерб вашему организму. Будьте осторожны с препаратами, на этикетке которых есть надпись типа: «Очистите организм всего за 7 дней» или «Очистите кишечник за 30 дней».
Эта уловка маркетологов и правда многообещающая. Вам кажется, что после приема таких таблеток вы моментально оздоровитесь, похудеете и станете более привлекательными в глазах противоположного пола.
Диетологи продолжают упорно твердить: залог красоты и здоровья - сбалансированная диета.
2. Никаких строгих ограничений.
К чему приводят любые ограничения? Правильно - к перееданию. Запретная еда становится намного более привлекательной, чем прежде. После поедания одной конфетки появляется мысль "Вся диета пошла насмарку", и вот уже весь пакет с конфетами опустошен.
Бывало ли у вас такое? Конечно, ведь мыслите вы абсолютно неправильно. Разрешите себе получать удовольствие от еды.
Насладитесь вкусом конфеты, но поверьте - следующая ничем не будет отличаться от той, которую вы съели. Поэтому нет нужды в еще одной конфете.
3. Начните с малого.
Пусть низкокалорийным и здоровым для начала станет всего один прием пищи. Не нужно сразу же бросаться в омут с головой. Некоторым людям подходят жесткие диеты, но большинство срывается.
Легче всего изменить завтрак. Именно этот прием пищи люди часто пропускают или же наполняют желудок с утра чем-то нездоровым. Самое главное - соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов.
4. Много упражнений ... бывает.
Не нужно с самого старта рвать жилы в спортзале, выполнять суперсложные упражнения, поднимать экстремальный вес. И все это делать 6 дней в неделю по 2 часа в день. Начните с малого. Посещайте спортзал два раза в неделю.
Как только докажете себе, что можете ходить на тренировки дважды в неделю, перейдите на трехдневный график и снова убедитесь, что в состоянии его придерживаться. Дайте себе для этого месяц. Наращивайте ритм постепенно.
5. Кафе и рестораны посещайте только по праздникам.
Готовьте дома! Так вы сможете проконтролировать свежесть продуктов, их калорийность, количество сахара и соли в блюдах.
Не обязательно брать суперсложные рецепты. Главное соблюдать баланс жиров, углеводов и белков. Насладиться ужином в ресторане вы можете раз в неделю - в пятницу вечером или в воскресенье. А лучше всего ходить туда только по праздникам.
6. Создайте дневник тренировок.
Запишите в нем, какие упражнения вы должны выполнять регулярно и обязательно. Строго придерживайтесь режима. Не пропускайте тренировки.
Каждый раз вычеркивайте из списка то, что уже сделали. Ваш мозг получит от этого огромное удовольствие. Реализация целей, пусть даже таких незначительных, - поднимет вам настроение. Это поможет оставаться вам дисциплинированным и организованным.
7. Делаете перерыв? Не обязательно при этом делать еще и перекус.
Многие люди отрываются от работы не для того, чтобы действительно отдохнуть, а с целью перекусить, хотя могут быть совсем не голодны. К чаю они всегда берут что-то пожевать. Как же по-другому?
Попробуйте во время перерыва пить не кофе или чай, а воду, заведите разговор с коллегой, чтобы избавиться от мыслей о еде.
8. Задумайтесь над тем, зачем вам перекус.
Вы действительно голодны? Или пожевать чего-то захотелось, потому что скучно стало? Зачем вам абсолютно ненужные калории?
Если не можете удержаться от перекуса, сделайте его более полезным: замените чипсы или печеньки на фрукты и орехи.
9. Сделайте воду главным напитком дня.
Попробуйте заменить водой хотя бы один из своих любимых напитков (содовую, газировку, кофе и т.д.). Можно улучшить её вкус - добавить к воде фрукты, ягоды или сок цитрусовых.
Сделайте своей привычкой пить больше воды, это ускорит метаболизм и сделает вас здоровым человеком.
10. Кардиотренировки хороши, но не забывайте и о силовых упражнениях. Они наращивают мышцы, которые сжигают калории даже в состоянии покоя.
11. Найдите людей со схожими целями, мотивируйте друг друга. В их компании отвертеться от тренировок и диеты не получится.
12. Следите за тем, что вы едите и в каких количествах.
Привыкли накладывать пищу на тарелку на глаз? В таких случаях зрение нас часто подводит, и "небольшая порция" оказывается довольно внушительной горой бесполезной еды.
Уделите день-два для взвешивания порций и подсчета калорий. Избавьтесь от продуктов, которые не имеют никакой пищевой ценности, но добавляют вам лишних килограмм.
13. Купите новую пару кроссов или хорошее спортивное снаряжение. Это нужно для дополнительной мотивации.
14. Начните день с тренировки, здорового завтрака, медитации или стакана воды с лимоном.
Это задаст хороший тон на весь день и заставит вас придерживаться правильного режима.
15. Пусть в каждом приеме пищи присутствует любая зелень. Она поможет пищеварению и подарит вам чувство сытости.
16. Рацион должен состоять главным образом из овощей, фруктов и бобовых. Лучше всего употреблять их свежими или в составе смузи/соков.
17. Не храните сладости и другие вредные продукты дома, чтобы не было соблазна.
И вообще, ходите в магазин с готовым списком продуктов и четко следуйте ему. Не нужно заглядывать в супермаркет без особой на то необходимости.
18. Не стремитесь похудеть, ставьте себе цель стать более сильной, быстрой и гибкой.
Следите не за весом. Стремитесь к тому, чтобы сложное упражнение стало простым в выполнении.
19. Не ограничивайте употребление жиров. Без них вы чувство голода будет постоянно преследовать вас. Здоровые жиры - очень полезны при любой диете.
20. Найдите опытного наставника, который поможет вам сделать первые шаги в похудении и будет мотивировать вас.
21. Ищите такие рецепты, которые будут не только здоровыми и полезными, но и вкусными.
Их вы можете предложить друзьям и коллегам, если вас приглашают на вечеринку или другое мероприятие.
22. Стремитесь не к совершенству, а к тому, чтобы быть лучше, чем вчера, к победе над вредными привычками и над собой.
23. Ищите свой способ похудения, который подходит именно вам. Он не должен приносить дискомфорт и душевные страдания. Иначе срыв неизбежен. Вам снова придется начинать все сначала.
Какие из этих советов вы взяли себе на заметку? А какие уже используете для похудения?
/* */