Для ленивых ;)
Упражнений на растяжку великое множество, пишет BusinessInsider. Мэрилин Моффат, профессор физиотерапии в Нью-Йоркском университете, подобрала лучшие из них, которые помогут избежать травм мышц, растяжений и сделают вас более гибкими.
Помните: не делайте эти растяжки, если их выполнение вызывает у вас дискомфорт и боль. Обязательно проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом перед тем, как приступить к ним.
1. Прежде всего: сядьте правильно.
2. Начните с шеи. Удерживайте ее в таком положении 30-60 секунд.
3. Для более глубокой растяжки помогите себе рукой.
4. Повороты туловищем.
5. Укрепляем мышечный корсет спины.
6. Боковая растяжка.
7. Растяжение мышц спины.
8. Плечевой пояс.
9. Растягивание мышц передней поверхности бедра.
10. Растягивание икроножной мышцы.
11. Подтягивание колена к груди.
12. Растягивание бицепса бедра.
13. Растягивание латеральной части бедра.
Обязательно поделитесь этими полезными упражнениями с другими!
/* */