И, главное, просто!
Многие мечтают о совершенном теле, как у моделей из журналов, но реальность часто далека от глянцевых страниц. В случае, если вы некоторое время занимаетесь спортом, вы уже знаете, что отличное тело дорогого стоит, пишет Female Fit Body.
Не в смысле, что вы должны платить за него (хотя, в некоторых случая и так) - вам просто нужно найти план тренировок и не сходить с намеченного пути!
Но вот другой вопрос – как найти план, который бы точно вам понравился и, что самое важное, был крайне эффективен?
Поздравляем! Вы зашли по правильному адресу. План, который мы предлагаем, объединяет в себе большинство универсальных упражнений, которые уже доказали свою эффективность.
То, что действительно выделяет его среди прочих – это количество повторений. В нем подобрана идеальная интенсивность повторений, которая заставит лишний жир буквально таять!
Придерживайтесь этого плана тренировок в течение примерно двенадцати недель, и вы будете шокированы изменениями. Однако ни в коем случае не забывайте о правильном рационе. В противном случае эффект будет очень слабым.
Понедельник.
- 20 приседаний;
- 15 секунд планки;
- 25 скручиваний;
- 35 прыжков с махами;
- 15 выпадов;
- 25 секунд "Стульчика" у стены;
- пресс – 10 раз;
- 10 прыжков;
- 5 отжиманий.
Вторник.
- 10 приседаний;
- 30 секунд планки;
- 25 скручиваний;
- 10 прыжков с махами;
- 25 выпадов;
- 45 секунд "Стульчика" у стены;
- пресс – 35 раз;
- 20 прыжков;
- 10 отжиманий.
Среда.
- 15 приседаний;
- 40 секунд планки;
- 30 скручиваний;
- 50 прыжков с махами;
- 25 выпадов;
- 35 секунд "Стульчика" у стены;
- пресс – 30 раз;
- 25 прыжков.
- 10 отжиманий.
Четверг.
- 35 приседаний;
- 30 секунд планки;
- 20 скручиваний;
- 25 прыжков с махами;
- 15 выпадов;
- 60 секунд "Стульчика" у стены;
- пресс – 55 раз;
- 35 прыжков;
- 20 отжиманий;
Пятница.
- 25 приседаний;
- 60 секунд планки;
- 30 скручиваний;
- 55 прыжков с махами;
- 60 выпадов;
- 45 секунд "Стульчика" у стены;
- пресс – 40 раз;
- 50 прыжков;
- 30 отжиманий.
Суббота и воскресенье.
- Отдых!
Этот план довольно легкий и не займет много времени, что можно причислить к его бесспорным плюсам.
Если вы сомневаетесь по поводу техники выполнения конкретных упражнений - вот видеоинструкция для начинающих от Female Fit Body. Она на английском, но все, в принципе, и так понятно.
А вам такой вызов по силам? Начнете следовать плану?
/* */