Не спешите!
Скажите: вы хотите постареть скорее?
Конечно, старость — это мудрость и опыт. Но это вовсе не значит, что мы хотим выглядеть старыми, так же?
А если так, то стоит присмотреться повнимательнее к своим привычкам. Даже такие невинные на первый взгляд вещи, как посиделки допоздна и отказ от салатов, с годами могут крайне нежелательно сказаться на вашей внешности. Да, по отдельности это всё мелочи, но мелочи имеют свойство накапливаться…
Если вы хотите как можно дольше выглядеть молодо, пора определить и исключить вредные привычки, которые вас старят. Старение неизбежно, но ускорять его совершенно не обязательно.
HealthyWay публикует советы диетолога Стефани Райли о том, с какими привычками лучше покончить. Райли — не только персональный тренер в американской Национальной академии спортивной медицины, но и спортсменка, пробежавшая более 20 марафонов, а также принимавшая участие в соревнованиях по бодибилдингу и триатлонах.
Вот 10 рекомендаций, чтобы не стареть как можно дольше:
1. Проводите поменьше времени за экраном.
«Чем меньше времени я провожу за экраном, тем выше качество моей жизни, — говорит Джемма, мать троих детей. — Когда я ограничиваю время в соцсетях и перед телевизором, то больше успеваю, меньше устаю и ложусь спать в приличное время!»
Как известно, стресс и недосып плохо сказываются на нашем здоровье. Если телевизор или планшет заставляют вас тревожиться и не дают нормально поспать, пора с ними завязывать!
2. Пейте достаточно воды.
По словам Райли, большинство людей забывают о том, что надо пить много воды. Работа, семья и прочие хлопоты отвлекают нас от заботы о себе. Однако пить воду необходимо!
Сначала вам будет сложно. Вы будете постоянно бегать в туалет. Но потерпите чуть-чуть — со временем организм привыкнет.
Вода нужна вашему телу, чтобы хорошо работать. Выпивайте 1–2 литра воды в день в течение месяца, и вы сами удивитесь, как раньше жили без этого!
Конечно, не стоит выпивать литр воды одним махом и заставлять себя пить насильно. Всё должно быть в меру.
3. Не забывайте проверяться у врача.
Почему это важно? Всё просто: регулярный медосмотр позволяет выявить и начать лечить потенциальные болячки до того, как они станут серьёзной проблемой. Анализы и проверки обеспечивают здоровье, красоту и саму жизнь.
Так что если вы за последний год ни разу не были у врача, запишитесь на приём. Сегодня же.
4. Не допускайте пересыхания кожи.
Кожа — самый большой орган нашего тела. Достаточное увлажнение кожи совершенно необходимо, чтобы защитить её от пятен и морщин.
Лучше всего использовать увлажняющие кремы с солнцезащитным фильтром. Если кожа не увлажняется, она пересыхает и трескается, что делает её беззащитной перед стихией.
5. Соблюдайте режим сна.
Наше тело предпочитает регулярный режим сна, так что по субботам вы должны ложиться спать в то же время, что и по вторникам. Как говорит Райли:
«Ваше тело либо выживает, либо процветает. Но как оно может процветать, если оно истощено?Не просите у своего тела дать вам больше, чем вы даёте ему! Спите и не стесняйтесь!»
6. Ходите к коучу.
«Не знаю, откуда взялось представление, будто терапия или коучинг — это что-то плохое или свидетельствует о слабости, — говорит Райли. — Мы с мужем оба ходим к коучу уже 20 лет».
Коуч не только поможет вам разобраться в своих чувствах, но и принесёт научно доказанную пользу. По данным исследования Университета штата Калифорния в Лос-Анджелесе, словесное выражение эмоций успокаивает отрицательные чувства. Кроме того, социальная поддержка — ключ к поддержанию психического и физического здоровья.
«Каждому не помешало бы найти себе коуча, который умеет не только слушать, но и делиться своим опытом, — говорит Райли. — Ни у кого из нас нет всех ответов. И не должно быть! Для этого есть коучи!»
7. Не поддавайтесь стрессу.
«Стресс в нашей жизни будет всегда. Но мы можем подчиняться ему, а можем подчинить его себе», — говорит Райли.
Пожалуй, укрощение стресса — задача ежеминутная. Но чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается — а ведь эмоциональный стресс ускоряет старение на клеточном уровне!
8. Делайте зарядку на свежем воздухе.
Все мы знаем, какое это наслаждение — тренироваться на открытом воздухе, но обычно предпочитаем домашние тренажёры или спортзал, потому что у нас вечно нет времени. Однако занятия на свежем воздухе намного полезнее — и помогут вам дольше сохранить молодость!
9. Не увлекайтесь модными диетами.
Забудьте о всевозможных модных диетах — сыроедских, безглютеновых, «жидких» и т. п. Райли — сертифицированный диетолог, и вот что она говорит об этом:
«Меня пугает, когда люди зарабатывают деньги на заблуждениях, ложной рекламе и фальшивых “исследованиях”, призванных увеличить продажи. Нет никакой универсальной диеты.Я призываю вас отказаться от бессмысленной гонки и вспомнить, что питание вовсе не должно быть чем-то сложным. Не ищите какой-то идеологии, какого-то “истинного” пути, который раз и навсегда научит вас “правильно” питаться.Позвольте себе получать удовольствие от еды, но не ешьте что попало. Балуйте себя, но умеренно, и регулярно ешьте фрукты и овощи. Вот и всё.Главное — нарезать продукты, готовить и питаться дома. Это должно быть приоритетом».
10. Питайте своё тело.
Как бы ни было трудно разобраться в еде, питание — обязательное условие здоровья и молодости.
«Я очень часто вижу людей, которые питаются недостаточно», — говорит Райли.
По её словам, особенно это касается женщин. Некоторые из них доводят себя до такого истощения, что у них начинаются гормональные разлады из-за недостатка витаминов и микроэлементов.
Не лишайте организм необходимых питательных веществ! Если вы боитесь набрать лишний вес — используйте калькулятор калорий. Но не истощайте себя — это верный путь к ранней старости!
Живите долго и не старейте!
/* */