Потеря веса требует большой силы воли и дисциплины, но даже если вы не будете регулярно посещать спортзал, бегать или сидеть на жестких диетах — вы можете похудеть другими способами. Используя ежедневно эти 10 маленьких приемов, вы не только сбросите вес, но и не будете его больше набирать.
1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды: так вы избавите себя от обезвоживания и почувствуете себя более сытым, что поможет вам избежать переедания.
2. Следуйте этим маленьким приемам при каждом приеме пищи: вместо различных соусов для салатов, добавляйте просто ложку оливкового масла, так вы можете уберечь себя от лишних 80 калорий, также выбирайте всегда свежие фрукты вместо сушеных. Этот прием значительно сократит количество калорий.
3. Вместо печенья и сладкого десерта всегда имейте при себе маленький кусочек черного шоколада. Он быстро утолит тягу к сладкому и обеспечит мозгу активную деятельность. Возможно, вам будет непривычно первые несколько раз и все равно вы захотите чего-то побольше, но помните — вы отучите себя от сахарной зависимости и «убережете» себя от огромное количество калорий.
4. Старайтесь всегда контролировать количество потребляемой пищи: если вы хотите похудеть, важно придерживаться правильных порций при каждом приеме пищи. Отмерьте обед заранее, вместо того, чтобы есть из огромных тарелок. Используйте маленькие тарелки — так порция визуально будет казаться больше. И сразу убирайте остатки еды, чтобы у вас не возникало соблазна съесть ещё кусочек.
5. Побольше движения в течение дня: даже если вы не посвящаете кучу времени тренировкам, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного подвигаться в течение дня. Делайте перерывы во время работы, просто ходите по офису, выбирайте лестницу, вместо лифта или эскалатора, и паркуйтесь немного дальше от входа — это все простые способы для сжигания лишних калорий.
6. Не пейте напитки, содержащие много калорий: это первостепенная и простая причина, которая не даёт результатов — пустые калории из ежедневных газировок, утреннего сока или большого бокала вина за ужином могут действительно испортить всю картину. Просто пейте чистую воду, для вкуса можно добавить огурец, лимон или мяту.
7. Не голодайте слишком долго: небольшой голод может быть полезным, но голодая весь день, вы непременно сорвётесь на ночной жор. Голодание весьма вредно как для здоровья, так и для диеты. Ешьте часто и мало, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который может привести организм к выходу из строя.
8. Потребляйте высокобелковые продукты с высоким содержанием клетчатки: так вы заставите пищу работать на вас. Держитесь подальше от пустых, высококалорийных продуктов, таких как чипсы и крекеры, и стремитесь есть богатые белками и волокнами продукты, ведь они и вкусные, и полезные. Такие продукты позволяют быстрее насыщаться и в то же времяпотреблять меньше калорий.
9. Ужин должен быть легкий и не поздний. Постарайтесь, чтобы ваш ужин составлял около 25 процентов ваших ежедневных калорий, и съедайте его по крайней мере за два-три часа перед сном. Поздний ужин, как известно, вызывает проблемы с пищеварением и сном, из-за чего становится трудно придерживаться здорового образа жизни.
10. Больше сна. Недостаток сна может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня и не будете иметь достаточной энергии для работы, поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов. Это простой и эффективный способ достичь цели по потере веса.